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易筋洗髓经功法练功经验总结(1)

发布日期:2022-08-16 15:18    点击次数:113

【原创:养生派王立丰】

练内功过程中的4个呼吸层次

凡练内功者,必重“呼吸”,非呼吸空气,而是内在真气。然而要练就真气呼吸,必须经过4个层次。1、自然呼吸,就是正常的呼吸入肺,大家都会;2、中丹田呼吸,就是深入呼吸到胸口以下,稍加练习这都能做到,让横膈肌下沉;4、下丹田呼吸,此时才是真正的真气呼吸,如果感到“气息”到达这里,并温热充实,那就是开始用真气呼吸了;5、呼吸到涌泉,一次吸气直达涌泉,脚底温热,三角通畅舒适,精神倍增;这就是《黄帝内经》所云;以上呼吸,全不用所谓意念引导(那是想象,并不科学真实),而是实实在在有真气运行,无论是否有意念,都会真气流动。凡以上4层次呼吸,必须经桩功苦练,洗髓功通常经络方能小成也。

 

 

真气运行是靠意念吗?

恬淡虚无,真气从之。练功过程中,一定要全身放松,精神放松,真气慢慢就自然运行起来,就如河流一样,没有泥沙阻挡,自然就会流动。单凭意念想象有真气,往往可能是一种心理暗示的结果,真气并没运行。只要没有意念了,就感觉没气感了。这是不对的。真气的运行,无论是不是有意念,都有很强烈的“气感”(并不是空气的感觉)。

 

 

练易筋经不是做广播操

看到有些人练易筋经跟做操一样,动作又大又快,这顶多是在活动身体,锻炼灵活性,与易筋经本意的练气强身背道而驰了。关键点是:每个姿势都是一个桩,至少停留1分钟以上,并精神内守,周身放松,真气自然灌入。在每个姿势中间,加入双手托天式,调理气息。结果应该是温如入浴,周身轻灵,内里外催。而不是浑身冒汗,气喘吁吁。这是外练筋骨皮而已。

 

大周天,小周天不是神秘的东西

黄帝内经说,人到了青春期周天自然打通,才有了孕育的能力。以后,由于身心劳作,年龄增长,气血损伤,到一定年龄开始(女49男56),周天慢慢闭合。所以,年轻人本来就是周天通的,如果能不断注意练功,保持这种通畅,将来年龄大了,也会有个健康的身体。也就是说,人的经脉本来就是开着的,只不过因为各种情志和肉体的疲劳损耗,让这些经脉无法气血通畅,最终导致精气神严重受损,表现为身体虚弱、生病等。而如果能够让经脉气血通畅,做到炼精化气,炼气化神,身体就会健康。所以强调:治未病。就是预防和养生健身。

 

练功就是疏通周身经络

 

如果把人体经络穴道比喻为河流和它的支流小溪,那么练功就是为了疏通这些河流小溪,让它们不要堵住。

自然界的河流小溪一旦堵住,就会发洪水之灾,或者形成臭水沟,传播疾病。

人体的经络一旦堵住,就会生病。

经络堵住的原因是:情志所伤和饮食所累。

情志(七情)就是情绪心理,让人身体受到伤害,比如怒伤肝、悲伤心等,都对器官有伤害。

饮食更是如此,病从口入,不但是不干净的东西如此,就是暴饮暴食,一样会伤害人体器官。人体器官就像弹簧,过度使用就会失去本来的性能。比如:大量吃甜食,就会让脾的转化能力受到反复伤害,最终“罢工”不干活了,结果就是糖尿病。

因此,要健康必须在三方面进行:

1、练功,疏通经络,气血畅通。

2、心态,良好的心态和生活态度,让情志健康。

3、饮食,健康饮食,营养均衡,不贪嘴,不过量,不让吃伤身。

 

怎样彻底根治弯腰驼背的毛病?

有些人本来脊柱结构并没有问题, 梦幻西游第2季也不是先天发育不良,但因为各种原因,比如坐姿、职业习惯等,造成了后天弯腰驼背的毛病,总是低头缩脖猫腰的姿势,非常影响颜值,给自己的生活和社会交往带来很大问题。

我也是这样,从小可能因为书包太大,后来因为工作习惯,导致年轻轻就低头猫腰驼背,走起路来很不好看,总是被家里人训斥,但是就是改不了啊!自己也没有感觉啊。

就这样一直到了快40岁了,偶然的原因,本来我是想通过练功治疗自己的背疼和腰疼的,没想到这个功法竟然让我的驼背猫腰的毛病没了!

这个功法就是《増演易筋洗髓经》中的“正身功法”(正身图说),对,只要这一个功法,动作很简单,站着练习就可以,只要找到练习的窍门,过不了多久,就可以纠正自己的猫腰驼背的毛病了。

(有图有真相:左侧是我原来的走路姿势,右侧是现在的样子)

 

正身功法总共27个动作,都是非常简单的,练习要领是:顺式呼吸、虚灵顶劲、身体正直、脚趾挂地。

 

 

我练习易筋经的经验体会

 

先要说明的是,易筋经不是“气功”,是武功基本功。不要拿气功那套什么“意念”、“气感”来追求易筋经的效果。

易筋经有多个版本,目前,许多人练习的是易筋经十二式。但是不少人都觉得练了很长时间,也没有希望的效果,甚至没什么不同的感觉。

究其原因,是因为一些易筋经的表演者(讲授者)没有说清楚,或者自己就不知道,练习易筋经的关键窍门是什么。

多数练习者非常在乎动作的复杂,好像动作越多,越复杂,这个功才好,才会有效果。那些表演者也是一样,总是把动作做得很复杂,还有许多模仿动作。

而且,以为易筋经就是“拉筋”,故意把动作做得七绕八绕、东扭西扭,又像广播操,又像舞蹈。这是不会有什么效果的,起到的作用就是舒活筋骨,活动关节。

易筋经是类似抻面一样的对身体的拉伸,使周身关节、肌肉得到放松和锻炼,达到气血畅通的目的,新闻资讯是气与力的紧密配合。

易筋经既然是内家功法,就不能按照长拳那种外家功法练习,要内练一口气,而不是外练筋骨皮。练习易筋经之前,最好练出丹田之气。否则,可能就要花更长时间才有内功的感觉。

那么,练习的关键就是:呼吸、以意领气、动(引导内气的动作)静(定式站桩)结合。还有,呼吸与动作的配合,站桩中的以意领气,气贯周身。练功时要看看,每式有“双手托天”并呼吸吗?每式桩功(保持不动配合呼吸)几分钟?每式配合呼吸怎么做动作?

下面以“倒拽九牛尾”为例说明一下。

功法书中说,应该气注双膀,紧握双拳,有前后拉伸的力,以意引气,气布胸际,并至少3次真气呼吸。(实际的感觉是,吸气时能感到一股热流充满胸部,并从上向下直灌涌泉,呼气时,一股热流从涌泉沿后背到双肩,直灌双臂、双拳)

而不少演练者,做一些花哨复杂的动作,还去模仿拽牛尾巴的样子,那是没用的。达摩祖师为了让学习者理解,就用了“倒拽九牛尾”的比喻,并不是让你模仿拉牛尾巴的样子和动作。练对了,你就理解“倒拽九牛尾”的比喻是很贴切的,完全表达了练功的内在感受,就是气贯周身、气注双膀的那种力量感。

首先,双手(掌)交叉从下方向上缓缓举起,同时缓慢吸气,类似韦陀献杵第三式的双手托天,然后,向上一撑,同时呼气。

然后,双手从两侧向下缓缓方法,同时吸气,放下后,用力握拳,同时呼气。

接着大弓步做倒拽九牛尾式,就是双手握拳伸臂(见图),要胳膊与肩膀成一条直线,目视弓步前脚方向的拳头,就像用后面的手拉着老牛的尾巴。

同时,站定不动,吸气(绵缓深长),气贯周身(前提是要先练好丹田之气,否则没有气贯周身的感觉的,怎样练,这里不讲述),意注双膀,拳头用力向外拉双臂。呼气,同时双拳握紧,双脚踏实。这套动作重复3个呼吸以上。

收势,双手从下方缓缓交叉举起,同时变掌,重复双手托天动作。

为了分享自己练功的经验,特地制作了一套网易云课堂课程:易筋经十二势,详细讲了自己的练习方法和体会。

希望与各路高手交流、学习,相互借鉴。可以说,每个人都有自己的“易筋经(验)”,谢谢!

怎样才能做到‘气沉丹田’?

凡是习练内家武功,都要讲究气沉丹田。可是,怎么才能气沉丹田呢?

可以说,答案五花八门,练过的没练过的,都有自己的“见解”。有的说“现象肚脐下丹田位置有一个火球”,有的说“把注意力集中在丹田位置”,有的则“把唾液咽到丹田的位置”等等。

这些招,本人基本都试验过,从年轻时学习气功开始,看了许多书,做了无数尝试。其实都是心理作用,没啥实际效果。

因为,如果有效果,就不应该在“用意念想丹田”的时候,丹田就有气感,如果收了功,不用意念了,丹田的气感就没了,这是不对的,既然是真气沉入丹田,当然不能说消失就消失啊!那还有啥效果啊!

实际上,当真的练成“气沉丹田”的时候,这股“真气”总是在丹田处,其实真是的感觉是,更像温热的水,在丹田位置暖暖地热着,很充实的感觉,类似蒸桑拿,非常舒适,并沿着任脉不停流动一样。下可达涌泉,上可达眼睛。

(就在我写这个文章的时候,这股温热的气流仍然在自然运动!)

那么,这是怎么练出来的呢?

其实,关键是“自然呼吸”,不要刻意去加什么意念,越自然越好,所谓顺其自然,所谓“恬淡虚无,真气从之”。用鼻呼吸,舌抵上腭(上面的门牙与牙床相接处),咬牙(不用太用力,但要用点力)

当然,为了真气能达到丹田,还需要利用后天的呼吸来帮助,就是采用顺腹式呼吸。

在洗髓经中,我们场所的用肺部的呼吸叫做“吐纳”,而人体内部的所谓“真气”的流动叫做“呼吸”。这种真气可以理解为“内部能量”,但因为在体内流动,给人的感觉像“气体”,所以叫做“真气”,所以才有“气功”一说。

正如人体血液流动类似液体一样, 所以医学上也有“血液流速”的说法,也有“血压”的说法(实际上是物理学的液体压力的借用)。

只要坚持用顺腹式呼吸,就是吸气的时候,下腹部慢慢鼓起,但不要太用力,顺其自然;呼气的时候,腹部放松。

一开始,可能腹部根本鼓不起来,没感觉,没关系,要坚持用这个动作,慢慢你的下腹部就可以自然的伴随呼吸鼓起来了。在呼吸的时候,一定要做到“绵缓深长”。

只要坚持,可以练到从胸口直到大腿根部,都可以随着呼吸“起伏鼓荡”!仿佛自己的肺演示会弄到了腿根一样!后命门温热充实,双肾内部温暖舒服!妙不可言也!

这只是借助肺部呼吸动作,“激活”丹田处的穴位,让中脉的“经络”疏通,过一段时间,应该能感觉到,不是吸进去的空气到了丹田,而是一股热流流入丹田,并且越来越持久,越来越稳定,自己就慢慢开始流淌。

当自己“内观”(体会身体内部的变化)的时候,更能感受到丹田之气与周身经略“气息”的运行了。

丹田是身体的“源泉”(主要是下丹田),有了这个水源,慢慢周身真气这股能量就越来越多,越来越通畅,所以自古至今,都重视丹田之气的修炼。