首页 新闻资讯 新闻中心

新闻资讯

你的位置:杭州杭迈科技有限公司 > 新闻资讯 > 真人实测|每天跑步5公里的人,后来都怎么样了!

真人实测|每天跑步5公里的人,后来都怎么样了!

发布日期:2022-08-16 13:30    点击次数:110

说起跑马啦很多人会觉得离自己有些遥远,但如果说起跑5公里,有些人会觉得轻松,但对有些人即便3公里也很难完成。但无论你是哪一类,有个问题,你一定很关注——每天跑步5公里,也能对健康有帮助吗?我要怎样做才能坚持跑步?

编辑采访了一些有5公里经验的跑者,并请教了跑步教练怎样跑5公里更健康,现在整理如下。

图片

跑友@大米

跑龄:3个月

关键词:元气、帅气、神气

大米的跑量是5-6公里,坚持了3个月,配速从最开始的6分多到现在的5分多。他的改变主要分为以下几方面:

1.精力更加充沛

精力比以前好很多,以前经常在凌晨1、2点才睡,即便睡到第二天9、10点,睡够8小时,白天也总是昏昏沉沉。现在一般是12点睡6点起,白天也不会犯困。现在虽然相较于以前睡眠时间减少了,但整个人更有活力了。

2.身材变好

大米虽然以前也有健身习惯,但因为疫情被迫停练了几个月,一不留神就长胖了。这次开始跑步,原因之一也是减肥。

跑步三个月,加上控制饮食,减重十多斤。在这里也提醒各位希望通过跑步减重的朋友,想减重不能只运动或只节食,要运动与饮食相结合,才能更大效率的减重成功。

3.心理健康

运动一直是大米保持身体强健的方式,但以前更习惯在健身房撸铁练肌肉,并不太能跑。3个月下来,跑步不仅提升了体能,也在跑步中变得更加坚强,更有意志力。

图片

跑友@Allen

跑龄:2年

关键词:减重、坚持

我曾经是个胖子,所以开始跑步的原因你一定很容易就猜到了——为了减肥。

一开始真的很难,心跳都要跳出来了,也才能跑到9分速。好在,我坚持下来了。真的很感谢我的朋友一直在鼓励我,我才有力量坚持下来。跑步最开始的半年,我从130斤减到110斤。

不幸的是,我的膝盖受伤了,但已经尝到跑步甜头的我,没有选择放弃。而是开始运动多样化, 新娘婚礼致辞不能跑步,我还能骑行、游泳、徒步……

感谢当初咬牙坚持跑步的自己,因为开始跑步,我才会变得喜欢运动,并学会享受生活。以前只知道工作加班,偶有放松也就是大吃一顿,现在我更懂得享受人生,也过的更快乐、更精彩。

图片

跑友@ZYX小迷妹

跑龄:7年

关键词:乐观

不知不觉我已经跑了7年了,从最开始的1公里到现在户外跑累计一万两千多公里。

我从研究生的时候开始跑步,因为整天在实验室泡着,身体实在太脆弱,稍有风吹就会感冒发烧,还高血压高血脂。所以开始跑步,日均跑量在5-7公里左右。跑步是我研究生时期最好的放松方式,现在,也成为了我读研时期的放松方式。

如果说跑步教会了我什么,那一定是乐观。

以前我是个典型的逃避型人格,一直都是被家长老师推着往前走,不知道自己要什么,也不会拒绝,遇到问题就是逃避。但跑步后,我不仅身体变得健康,新闻资讯心里也变得坚强乐观。遇到问题,我不会第一时间否定自己,而是选择即便不可能完成,但我也想试试。

不怕被打倒,也不再放弃。

图片

跑友故事我们看过了,你是否从中找到了一些希望或力量,更加坚定你坚持运动的心或者也想开始跑步。

那么下面来说点专业的东西,初跑者如何跑步。

如果你是跑步小白,我肯定是要劝你不要从每天5公里开始训练的,第一是跑量太大,你会很难完成这个“小”目标,并且会觉得跑步是一件非常痛苦的事情,这样就很难坚持。

为什么很多人讨厌跑步,就是因为一上来就跑的太累太狠,还没体验到跑步的快乐,就先累到了。

我更建议没有跑步经验的小白,逐渐过渡:

· 如果你不是特别胖,可以尝试着从两公里开始,每周完成3-5天的跑步,然后逐渐增加跑量。每周增加的跑量区间建议是上周的5%-10%之间。

· 如果你是大体重跑者,之前也没有运动经验,可以跑1分钟,走一分钟,等到身体适应这一强度后,改成跑步2分钟,走路一分钟,逐渐增加跑步时间或者跑量。

如果你想养成一辈子跑步的好习惯,就千万不要在一开始给自己太大压力,慢慢来,才能跑得更久远。

图片

跑步姿态一定要注意:

跑步姿态一定要注意,很多人说跑步伤膝盖或跑步不健康,就是因为跑姿有问题。

如果你能在刚开始跑步的阶段就有意识的纠正自己的跑姿,这不仅有助于你避免受伤,也有助于你日后提升跑步成绩。

关于正确跑姿,你可以阅读:

想要正确的跑步姿势,你得绕过这 4 个大坑

这 4 个常见的错误跑姿,让你越跑越废!

严肃跑者,一定要注意跑步前后的热身和拉伸:

有经验的跑者会觉得如果只是5公里,可能只是个热身距离,并不需要特别注意。但我在这里要提醒各位,哪怕你只跑步1公里,该有的热身和拉伸也不能忽视,只有这样严肃认真的对待跑步,你才能更多收获到跑步的好处。

关于跑前热身,你可以阅读:

“只跑10公里,这么热的天还要热身吗?”

很可怕的事:有人认为跑步前不需要热身?

关于跑后拉身,你可以阅读:

33个超实用的拉伸训练,你能做几个(经典文章,建议收藏)

10个原则,让你真正 get 跑后拉伸

跑步不是一件短期的事,而是我们可以相伴一生的运动。

如果你一直想跑起来,那就别再犹豫了,新的一年已经开始,快给自己定个跑步计划,不如就把小目标定在5公里PB。

如果你已经是一个跑者,那就发动你的力量,带动更多朋友一起跑起来吧!

2022,一起加油!

#来,评论区聊聊 # 

「你一开始跑步时,每天跑几公里?现在的你5公里用时多久?」

图片