首页 新闻资讯 新闻中心

新闻中心

你的位置:杭州杭迈科技有限公司 > 新闻中心 > 这5个健身忠告,看懂相当于上了10节私教课

这5个健身忠告,看懂相当于上了10节私教课

发布日期:2022-08-15 23:32    点击次数:159

听从这几个健身忠告,避免瞎练,更快练出好身材!忠告1、健身不要三分钟热度健身是一件需要坚持的事情,如果你每次健身后休息一两周,一个月健身次数还有三四次,这样是很难练出好身材的。想要收获健身的好处,我们需要保证每周锻炼3次以上,每次锻炼时间不低于半小时,安排适合自己的运动项目,减脂从有氧运动入手,增肌从抗阻力训练开始,循序渐进的提升运动强度,这样才能雕刻出更好的身材。忠告2、不要胡吃海喝所谓三分练七分吃,吃跟练结合,你才能更快练出好身材。如果你辛辛苦苦撸铁1小时,健身后却去胡吃海喝,吃各种火锅、麻辣烫、烧烤、奶茶、炸鸡,这样只会不知不觉摄入更多的卡路里。一次健身的热量消耗还不如你大吃一顿的热量消耗高呢,怎么可能减掉身上赘肉,练出肌肉身材呢?健身期间,我们除了科学锻炼外,还需要纠正错误的饮食习惯,学会健康饮食,旖旎怎么读官网APP下载最好是坚持健身餐饮食,合理分配蛋白、碳水、脂肪的摄入,均衡膳食营养,这样才能抑制脂肪堆积,有效促进肌肉的合成,让你练出好身材。忠告3、不要忽略喝水水是身体循环运转不可缺乏的载体,有的人不爱喝水,爱喝饮料,会不知不觉摄入更多的糖分。而水是没有热量的,多喝水可以促进身体新陈代谢,有助于脂肪的分解,新闻中心加速肌肉的修复。健身人群在锻炼过程中身体的水分会流失,这个时候我们更要多喝水,给身体补充水分,建议每天喝足2L水。此外,掌握正确的喝水方法,可以提升健身效率。健身过程中可以小口小口补充水分,不要等到健身后再狂喝水,这是不可取的。忠告4、不要过度训练

图片

健身训练的时候并不是越拼命,健身效果就越好。健身需要劳逸结合,合理分配休息时间,不能过度训练。每次锻炼时间应该控制在2小时之内,而不是去健身房一呆就是大半天。健身的过程中,不要玩手机,控制组间休息时间,才能做到高效锻炼。不要牺牲睡眠时间去锻炼,健身后要保证充分的睡眠作息,深度睡眠状态身体的修复速度是最高的,有助于提升健身效率。忠告5、减重速度太快了

图片

很多胖子总希望短时间内可以暴瘦一下,但是体重下降速度太快,对于身体的伤害是很大的。很多人会选择过度节食,只吃蔬菜水果的方法来控制卡路里摄入,促进体重下降。而这个过程中,虽然体重下降了,但是身体代谢平衡会失调,激素分泌会紊乱,肌肉会跟着流失,皮肤会出现松弛现象。当你恢复正常饮食后,身材就容易复胖回来。正确的方法应该控制每周减重速度不超过2斤,减肥周期至少在3个月以上,减肥成功后还需要花费1-2个月时间来巩固身材,这样才能降低发胖几率,提升减肥成功率。