首页 新闻资讯 新闻中心

新闻资讯

你的位置:杭州杭迈科技有限公司 > 新闻资讯 > 46岁舒淇真空上阵, 露“南半球” 当她侧身那一刻,旁边的段奕宏眼神亮了……怪不得冯德伦喜欢!

46岁舒淇真空上阵, 露“南半球” 当她侧身那一刻,旁边的段奕宏眼神亮了……怪不得冯德伦喜欢!

发布日期:2022-08-22 19:32    点击次数:181

在娱乐圈中,舒淇与冯德伦也是一对恩爱夫妇的模范了。两人虽结婚多年,没有生育子女,但甜蜜程度一点不输热恋年轻情侣,浓情蜜意羡煞旁人!

近日,冯德伦过生日,舒淇晒合照为他庆生:“生日快乐,最帅导演,但听说你要转行变回演员,那祝福你帅过刘德华,戏比梁朝伟。”

照片中,舒淇背后抱老公,嘟嘴卖萌,冯德伦留着随性胡茬,满脸幸福。许茹芸评论区直呼“好闪好Q”!实在是有被甜到啊~~

这一对娱乐圈当中的夫妻可以说是最不喜欢秀恩爱的人了,结婚六年来,很少把自己的感情放在明面上,但是在私底下却是如胶似漆!

有网友直呼:这新鲜的狗粮可以再给我来一波!

不过,自从嫁给冯德伦后,舒淇就渐渐淡出荧幕,只能在一些大型活动中见到她。然而每次舒淇露面,都是以压轴的气势出场,成为全场焦点。有次舒淇亮相,穿着金色镂空礼服,胸前风光无限,十分性感,一时间艳压全场!

模特出身的她,身材有着许多先天的优势,但年到46岁还要保持这样的状态,还需要后天付出努力。前不久,舒淇罕见在社交平台上晒出自己在家练习瑜伽的照片,身材纤细,柔韧性与力量并存,丝毫看不出真实年纪,这样的状态难怪大家都羡慕不已:

你是否也有练瑜伽的经历呢?对瑜伽的体式又有多少了解?不急,今天我们就从最基础的瑜伽体式练起,先来分享一个我们在瑜伽中常练习的体式——:下犬式。

练习方法:双膝跪立在瑜伽垫上,双手撑地,肩膀稍微向前移,双膝到髋部正下方。手掌展开,脚趾弯曲,提起膝关节使之离地。呼气,将身体向后推,前脚掌踩地。

确保体式的根基稳定,手指指关节下压,让每根手指都得到充分的伸展。

横向拓宽双脚跖球,让所有脚趾都向前伸展。大腿以及小腿骨向后推,髌骨和坐骨向上提,足跟着地,进入最终体式。

练习下犬式时容易遇到的问题:

不可压肩, 梦幻西游第2季下沉腋窝的同时,要把胸口往上提,收肋骨贴向后背。

手指不要翘起来。双手的根基稳定,力量不要放在手腕上。找到手指指关向下压,虎口推地,感受双手手掌均匀发力。

找到双脚脚跟下沉的力,同时大腿前侧收紧,让大腿后侧充分拉伸。

初学者在下犬式中不容易找到感觉,可以用辅具来帮助身体建立觉知:

1.支撑头部下犬式

在额头下放砖或抱枕。感受额头向下落时,大脑变得平静,更好的修复身体。

这个变体高血压患者也能安全练习。但如果出现耳鸣、 头晕,头部感受到冲击力或有压力感,应先停止练习。

对于大多数练习者而言,这个体式将有助于纠正骨盆前倾的问题,以及减少其对子宫和下背部造成的压力。

2.瑜伽椅增加背部的延展空间

打开瑜伽椅背部靠墙放置,双手掌的掌根位置在瑜伽椅的边缘。让双腿向后撤,找到手推瑜伽椅,拉长背部,坐骨推向天花板,两侧腹部沟均匀向后推,脚后跟向下沉低。

这个练习方法可以减少手掌和手臂的受力,针对一些练习者在下犬式容易产生肩关节对撞受力的惰性支撑状态,我们会建议他先进行这个方法的练习。

值得注意的是,在练习过程中保持尾骨向后推,新闻资讯同时肩关节伸展,不要过度下压。

接下来就分享一组温和伸展序列,一起铺开垫子练习吧!

建议练习周期:每周3次以上的练习

练习时长:10分钟,5分钟/每次

难度等级:★★☆☆☆

| 体式功效:

伸展肩背和双腿,是一个全身性的练习。下犬式还有助于缓解经前期因大腿和骨盆区域的肿胀造成的沉重感和无力感,它还能够使头脑平静。头部有瑜伽砖支撑时,练习者可以在这个体式中保持较长时间。

| 练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频:

▼ 视频解析

01

下犬式开始。将双手手指大大张开,压向地面,大臂外旋,让颈椎有更多的空间。膝盖微曲,慢慢延展我们的背部。再让脚后跟向下沉,去向垫子的最远端。

简易:微屈双膝

02

再收右腿向前迈两手中间,保持前脚跟对齐后足弓,将右手搭在脚踝或是小腿胫骨上,左手内旋向后放在腹部沟,拉长侧腰,尽可能让上下肩膀在一个平面,大腿内侧有力上提,停留十个呼吸。完成之后,再换侧练习。

加强:将右手向前延伸过头顶,掌心向上。

03

再将双手向下,转身体回到垫子的前端,将双手向前放,手指点地,呼气时抬高左腿向上,内旋左髋,让大腿前侧朝向垫子,再将双手到胸口合实,上提胸腔,延展背部,停留十个呼吸。

04

呼气手落,折髋向下前屈,抬高左腿,保持左髋做内旋,脚尖向天花板的方向拉高,让腹部主动靠近大腿前侧。停留十个呼吸。

05

呼气落下左腿,再将双脚打开一腿长,双脚内侧平行,将双手手指抓住大脚趾,吸气拉长背,呼气前屈,头顶向下找垫子,重心向前送,坐骨推高,停留十个呼吸。

06

完成之后,回到下犬式,调整五个呼吸,再换侧练习。

07

仰卧在垫子上,可以将一个瑜伽毯枕在头部下方。屈右膝收向胸口,将伸展带套在脚掌上方,再伸直右腿向上,双手拉着伸展带,让两侧坐骨头向上沉,肩膀放松,停留两分钟。

辅助做法:

09

仰卧在垫子上,轻轻摆动头部,放松脖子,找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽,让双脚、双腿、臀部、身体,都完全的放松。把脑海的意念放空,去专注身体气息的流动,你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由,心自由,停留5分钟

生活奇奇怪怪,你要可可爱爱

瑜伽语录

以心领息

以息领身

让瑜伽带领我们回归生命的本质

- End -

作者:珞珞,一个爱喝奶茶,又想变瘦的瑜伽老师。

注:本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494@qq.com 删除。